2 razy w

tunczyka za często nie jedz góra 2 razy na tydzien, a najlepiej raz w tygodniu tylko, warzywa dajesz wszędzie gdzie chcesz prócz dużych ilości w posiłkach około treningowych, szynka to kiepskie źródło bialka lepiej ugotować pierś i kroić w plasterki. Bez policzenia btw nie dowiesz się czy redukujesz czy masujesz. Za mało tłuszczy w diecie.

[...] raczej powinieneś się lepiej czuć. Wiele osób które biega twierdzi, że potem ma więcej chęci do wszystkiego. Po prostu tak jakby się rozbudzisz. Tempo raczej umiarkowane. 3 razy w tygodniu póki co spokojnie wystarczy. Są różne portale dla biegaczy które zawierają multum planów ale raczej my nie koncentrujemy się na bieganiu. Proponuję zacząć od [...]

[...] typowego na skoliozę(z tematu "Prostujemy swoje plecy): - zwisy na drążku po każdym treningu - wykonywanie z umiarkowaną częstotliwością trening dolnego odcina grzbietu dwa razy w tygodniu - ćwiczenia środkowej części pleców Teraz najważniejsza część czyli moje pytania. Skolioza,a taki trening: 1.Uważam,że taki trening nie będzie miał żadnego [...]

Chcesz rady ? Sam mam niecałe 17 lat, zacząłem siłownie właśnie jak miałem 15. Na początku w zupełności wystarczy lekki trening 3/4 razy w tygodniu, nawet nie musisz jakiegokolwiek planu układać wg. mnie. Po prostu rób sobie rekreacyjnie co drugi dzień trening składający się z pompek, brzuszków, przysiadów, podciągań. Graj dużo w piłke, siatkę [...]

W takim razie u mnie musiał się wydarzyć cud %-) jak chodziłem do szkoły zacząłem redukcję na +- 2800 kcal, do tego trening siłowy dzielony i 2 razy cardio w tygodniu w DNT. W jakieś 18 tygodni poleciało ponad 16kg w tym z pasa 19 cm.

[...] doprowadzić do stłuszczenia organu (nie mylić z otłuszczeniem). W ogóle to każdemu polecam zrobienie kompleksowych badań w dobrym laboratorium i robienie 1 na miesiąc analizy składu ciała. Daje wiele do myślenia. Godula - dzięki za odpowiedź. A możesz jeszcze napisać kiedy robiłeś HIIT? Ile razy w tygodniu i jak dokłądnie wyglądał ten trening?

[...] z wynikami a raczej z ich brakiem:( Wazylem sie dzis na czczo rano i waga stoi w miejscu. Staralem sie trzymac diety. Dodatkowo kupilem sobie bialko wpc lowickie. Pilem je 5 razy w tygodniu po razie w celu uzupelnienia ewentualnych niedoborow (zawsze po treningu). Godzine przed snem bralem jedna tabletke mg b6 i cynku ale tylko przez 25dni. [...]

[...] pozycji technicznej w kolejnym ćwiczeniu :-) arnold - Sorry, ale ostatni tydzień na uczelni i było ostro... Całymi dniami w książkach, projekcie, na siłce byłem tlyko 2 razy zrobić klatkę, dziś zrobię 3 dzień klatki. Sypiałem po 3-4h, jadłem średnio... no ale najważniejsze.. Wszystko mam zaliczone, w poniedziałek tylko formalność czyli [...]

[...] paroma miesiecznymi przerwami i roznymi innymi treningami 6. DIETA: ok 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak jeden cykl na epi w lipcu tylko 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: beztluszczowa masa 11. POZIOM BF%: nie mierzylem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): delikatne tendencje do odkladania tkanki [...]

Trenuje 2 lub 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu zaczynam od WL i treningu niemieckich ciężarowców. Po WL dokładam zależnie od dnia ćwiczenia na klatkę, plecy bądź triceps (czyli np jeżeli np w poniedziałek robię klatkę, to w środę triceps, a w piątek plecy). Ćwiczenia na klatkę jakie stosuje to oprócz WL, wyciskanie hantli na skosie, [...]

[...] zamiast 150 gram wystarczy 100, po treningu brakuje węgli!! Muszą być jakieś węgle, jeśli waży dajmy na to 70 kg to przynajmniej 35g węgli MUSI być! Tuńczyk w wodzie 1-2 razy na tydzień bo za dużo w nim metali cięzkich, na noc makaron + ser biały?? Tego sie nie poleca, na noc to białko + Tłuszcz czyli ser biały + oliwa z oliwek(np.), a ten [...]

[...] być tak opornym na to co ci tutaj wszyscy ludzie pisza. Jestem teraz na feriach w Niemczech u rodzicow i nie mam tutaj sprzetu jak w Polsce,robilem przez pierwszy tydzien 3 razy w tygodniu PN SR PT pompki 4 serie po 15-10powtorzen,pompki w podporze tylem na triceps 3serie 10 powtorzen,napchalem plecak butelkami z woda żeby byl jakis ciezar i [...]

[...] tak zrobię :) Mam nadzieję, że to tylko woda... A właśnie mam takie pytanko. Teraz mi się karnet kończy i zastanawiam się czy lepiej jest np. 3 x w tyg. siłowe i np. 1-2 razy aero na siłowni czy może 3 x siłowe i 1 wytrzymałość w domu z ciężarem własnego ciała? [...]

[...] 2. Aeroby (najlepiej basen, spacer z elementami krótkich odcinków biegu) lub HIIT 3. FBW 4. Aeroby/ HIIT 5. FBW 6. Aeroby 7. Wolne Trening siłowy tak jak napisałem - 3 razy w tygodniu, trening całego ciała. Aeroby - basen, rowerek stacjonarny lub bieganie (jednak z początkiem będzie to 3 minuty szybkiego marszu na 1 minutę truchtu - z [...]

vix już nadrobiłem zaległości, ja właśnie teraz też pracuje nad techniką w podciąganiu. Już Ci kiedyś mówiłem, że byłem w Wacie na szkoleniu i wydawało mi się, że to trzeba podchwytem zaliczac. janusz121 bardzo ciekawy plan. Czy zadziała on przy niższych powt siłowych (3) ? Ile razy w tygodniu stosowac ? Może byc 2 ?

Stosowałem San Tight Xtreme 2 razy. Za pierwszym razem była w srodku paćka taka lekka. Za drugim razem mocna paćka. Zapach straszny i przy jednym i drugim. Podejrzewam, że wilgoć się dostawała. Trzepać , na pewno trzepie niezle i spala ładnie. - Natomiast ja w tej chwili mam problem z San Tight Xtreme Reloaded. Zakupiłem niedawno i właśnie ze [...]

[...] posiłków . Jest to trudne ze względu na szkołę i dojazdy do niej co mnie ogranicza w sensie diety . Również mam pytanie czy trening ACT sprawdził by się ? Jak na razie ćwiczę , 3 razy w tygodniu , ćwicząc jednego dnia 2 partie mięśni np. w pon klatę i triceps , wykonując na partie mięśni po 4 ćw . 4 serie x 15 powtórzeń z optymalnym obciążeniem .

zrób dalej masówke trenign 3 razy w tygodniu i aero w dni nietreningowe. ogólnie by zrobić wygląd i zgubić brzuch to podstawa dieta i trening, akurat mi to sie kiedys udało w 2 miechy 12 z brzucha zgubiłem poszerzyłem obręcz barkową i reszte obwodów ale to dobra dieta i trening nic innego.

[...] FBW 3x w tyg. Mam lepsze osiagi siłowe po 2 miesiacach niz po 6 miesiacach splita. Podobno madrzy ludzie ucza sie na swoich błedach a jeszce madrzejsi na błedach innych :D. W sumie nie wiem jak autor mialby polaczyc 4 dniowego splita z treningami MMA pewnie tez kilka razy w tyg. FBW wymaga duzo mniej czasu daltego tez jest moim zdaniem lepsze

[...] to tym bardziej jest gorzej bo tors jest twardszy niż głowa i trzeba non stop w niego mocno uderzać .A co do tych uderzeń na twarz to miałem ostatnio nieprzyjemną sytuacje i zlałem gościa 2 razy większego i powiem szczerze że nie maiłem żadnego problemu z gardą czy coś takiego ,powiem więcej nawet draśnięcia nie miałem bo trzymałem ją w górze